9月23日，秋分，是古人最早确立的节气之一。秋分时节，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血亦同。因此，如何在秋分时节科学养生，大有学问。
习俗“竖蛋说秋”
“寒暑平和昼夜均，阴阳相半在秋分。”秋分是二十四节气中的第十六个节气，是秋天的第四个节气。秋分后，暑气渐退，秋意渐浓。
秋分当天，我国很多地区的农村有吃汤圆的习俗，表达对美好生活的向往和追求。这一天，农民除了吃汤圆，还会带上煮好的汤圆到户外，用棍子或细竹叉子扦起来，放置于田间地头，俗称“粘雀子嘴”。如此做法，是希望用汤圆粘住麻雀的嘴，让麻雀等鸟类不再到田间啃食粮食，破坏庄稼，以保收成。
俗语说“秋分到，蛋儿俏”。在我国的传统习俗中，同春分一样，每年秋分到来之际，我国很多地方都要举行“竖蛋”的游戏比赛。该游戏简单易行、富有趣味，即挑选一个光滑匀称的新鲜鸡蛋，轻轻地在桌子上把它立起来。人们认为，春分、秋分两个节气南北半球昼夜等长，地球地轴与公转轨道平面处在一种力的相对平衡的状态，这时鸡蛋最容易立起来。
秋分到来，我国很多地方还保留着独特的习俗。据公开资料显示，在我国岭南地区的一些地方有“秋分吃秋菜”的习俗。“秋菜”是一种野苋菜，又称“秋碧蒿”。每逢秋分这一天，当地人都会采摘秋菜。此外，一些地方还有送秋牛图的习俗。所谓秋牛图，是一种用黄纸或红纸印上全年节气并画有农夫耕种
饮食温润为主
众所周知，秋季是适宜进补的季节。对此，市第一人民医院的冯大夫表示，现在由于生活习惯、饮食结构和疾病种类的改变，人们盲目“进补”的做法并不可取。因为，秋季饮食有很多注意事项。
冯大夫说：“秋高气爽的气候容易让人胃口大开、食欲大增，很多人习惯于在秋分节气前后进食各种营养丰富的滋补佳肴，‘进补’成为人们秋季餐桌上的主题之一。殊不知，这一美食滋补季，也被称为各类基础病人群的‘多事之秋’。因为各种肉类、菜肴的营养各不相同，适宜人群也各异，盲目‘进补’反而适得其反。”冯大夫认为，为了弥补夏季出汗和身体活动所消耗的营养，在秋季可适当“进补”，但不可大补。随意大口吃肉、盲目进补，对于本就喜好“大鱼大肉”，或是体重超标、有慢性病的人群来说，很可能引“火”烧身。
此外，秋分时节还要“少辛增酸”。冯大夫表示，少吃辛辣食物，以防肺气太盛伤肺；少辛增酸，可增强肺脏功能，抵御过剩肺气侵入伤肺。因此，葱、姜、韭、蒜、椒等辛味食品要少吃，可多吃一些酸性蔬菜和水果。（武玲芳）
起居顺应自然
民间有云，“一场秋雨一场寒”。连日来，接连的降雨天气消除了人们的暑意，天气变得凉爽而惬意。秋分过后，昼夜温差加大，气温下降，对这样的气候变化，我们该如何应对呢？
中医认为，进入秋季后，自然界阳气由疏泄转向收敛，人体的生理活动应顺应自然变化。秋分过后，夜晚寒气越来越重，熬夜太过易寒气入侵，宜早睡；早起可顺应自然，使肺气舒展。
俗话说“伤春悲秋”，秋天容易让人情绪低落。因此要尽量消除不良情绪，以免影响身心。比如，要多想一些开心的事情，看看喜欢的节目、喜剧等；多到户外走动，呼吸新鲜空气，有助于恢复情绪。
此外，秋季气候变凉，很多人会因为温度变化，患上季节性疾病。对此，市民岳芳介绍了自己的秋季养生法。她说：“秋季寒热交替，这时候保养肺经和大肠经对身体有益。拍打经络让其畅通起来，是一个不错的养生方法。”岳芳表示，拍打肺经，可将右手握空拳，自左腋窝前发力均匀敲打，沿手臂偏外侧一直敲打到拇指指尖。拍打肺经尤其适合经常在凌晨3至5点醒来的人群，坚持拍打会有所改善。拍打大肠经，用右手握空拳，自食指外侧沿手臂外侧，一直向上敲打到手臂上端，可通便润肠。（张颖）
锻炼循序渐进
秋分时节，秋高气爽，正是锻炼的好时候。不过，由于秋季早晚温差大，如果不掌握正确的锻炼方式，很容易导致运动损伤。因此，在秋季锻炼时，一定要科学运动，避免误区。
9月23日清晨6时许，记者在位于市城区文苑街的玉湖公园看到，打太极拳、舞剑、慢跑……人们晨练方式可谓五花八门。“自从退休后，我一直坚持晨练”，63岁的张大爷告诉记者，他周围的很多老年朋友都有晨练的习惯，大家每天早晨6点左右相约到公园锻炼，强身健体。谈及秋季应该如何科学晨练时，张大爷表示，秋季和夏季不同，清晨气温降低，外出晨练千万不能一起床就穿着单衣到户外活动，很容易感冒。
那么，秋季锻炼需要注意哪些问题呢？晋中师范高等专科学校附属学校体育教师孙丽霞介绍，秋季昼夜温差大，运动有助于提高人体对环境变化的适应能力。但是，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若准备不充分，很容易导致拉伤。孙丽霞建议，秋季运动应由小到大，循序渐进，适度才好。（张凯鹏）
编辑：赵永平
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